कौन सा व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है?

कौन सा व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है? ——वैज्ञानिक खेल गाइड और पूरे नेटवर्क में हॉट स्पॉट का विश्लेषण

उच्च रक्तचाप दुनिया में आम पुरानी बीमारियों में से एक है, और व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी गैर-दवा तरीकों में से एक साबित हुआ है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों (जैसे "एरोबिक व्यायाम का रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव" और "उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए व्यायाम वर्जित", आदि) को मिलाकर, यह लेख पाठकों को उचित व्यायाम योजना बनाने में मदद करने के लिए रक्तचाप को कम करने के लिए वैज्ञानिक व्यायाम विधियों और डेटा समर्थन को संकलित करता है।

1. रक्तचाप कम करने वाले व्यायाम के प्रकार और प्रभावों की तुलना

2. उच्च रक्तचाप रोधी अभियान के प्रमुख बिंदु जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

1.एरोबिक व्यायाम मूल है: हाल ही में, कई स्वास्थ्य-संबंधी खातों (जैसे @HealthChina, @丁香医) ने इस बात पर जोर दिया है कि लगातार एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना और तैराकी रक्त वाहिका लोच में सुधार करके रक्तचाप को कम कर सकते हैं। संबंधित विषयों पर पढ़ने वालों की संख्या 20 मिलियन से अधिक है।

2.ताई ची एक नया चलन है: इसके "कम तीव्रता + श्वास विनियमन" के दोहरे प्रभावों के कारण, डॉयिन के #उच्च रक्तचाप ताई ची विषय वीडियो के दृश्यों की संख्या 10 दिनों में 120% बढ़ गई। विशेषज्ञों का सुझाव है कि सुबह का अभ्यास अधिक प्रभावी होता है।

3.खेल के मैदानों से बचें: वीबो हॉट सर्च #हाइपरटेंशन, ये व्यायाम न करें, बताते हैं कि विस्फोटक व्यायाम (जैसे कि दौड़ना, बास्केटबॉल) से रक्तचाप अचानक बढ़ सकता है, इसलिए आपको सावधानी से चयन करने की आवश्यकता है।

3. वैज्ञानिक अभ्यास कार्यक्रमों पर सुझाव

1.चरण दर चरण सिद्धांत: हर दिन 10 मिनट तेज चलने से शुरुआत करें, 2 सप्ताह के बाद धीरे-धीरे 30 मिनट तक बढ़ाएं और अचानक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें।

2.प्राइम टाइम पीरियड: रक्तचाप चरम सीमा (सुबह 6-10 बजे) से पहले व्यायाम का प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण होता है, लेकिन वार्मिंग पर ध्यान देना चाहिए और उपवास वाले व्यायाम से बचना चाहिए।

3.निगरानी एवं रिकार्डिंग: व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप को मापें और रिकॉर्ड करें। हृदय गति को ट्रैक करने (अधिकतम हृदय गति का 50-70% बनाए रखने) के लिए स्मार्ट ब्रेसलेट का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

4. सावधानियां

• ग्रेड 2 या उच्च उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन के बाद एक व्यायाम योजना विकसित करने की आवश्यकता होती है
• यदि आपको व्यायाम के दौरान चक्कर आना या सीने में जकड़न का अनुभव होता है, तो तुरंत रुकें
• व्यायाम के तुरंत बाद नहाने या अधिक नमक वाला खाना खाने से बचें

स्वास्थ्य क्षेत्र में हालिया हॉट स्पॉट के साथ संयुक्त रूप से, यह देखा जा सकता है कि रक्तचाप को कम करने के लिए वैज्ञानिक अभ्यास जनता के ध्यान का केंद्र बन गया है। अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त व्यायाम विधि का चयन करना और इसे लंबे समय तक जारी रखना, कम नमक वाले आहार और नियमित काम और आराम के साथ मिलकर, रक्तचाप के स्तर में प्रभावी ढंग से सुधार किया जा सकता है।